Šķiet, ka zaudēt svaru ir ļoti vienkārši. Pietiek ievērot stingru diētu, aktīvi sportot, un papildu mārciņas pazudīs. Bet šī pieeja svara zaudēšanai ne vienmēr ir efektīva un droša. Jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, ievērojot pamatnoteikumus vai izmantojot bariatrisko ķirurģiju, ja ir norādes par tās veikšanu.
Droši noteikumi un paņēmieni svara zaudēšanai
Lai zaudētu svaru droši un efektīvi, jums jāievēro daži noteikumi. Stingri ievērojot tos, ir ļoti viegli atvadīties no liekā svara. Viss, kas tev nepieciešams, ir:
- Zaudēt svaru lēnām. Cilvēka ķermenim katru dienu ir nepieciešama enerģijas papildināšana, kas nepieciešama tā normālai darbībai. Ja tas pārstāj plūst, tiek traucēts labi koordinēts iekšējo orgānu un sistēmu darbs, kas var izraisīt dažādas patoloģijas. Norma ir zaudējums 1-2 kg mēnesī, ne vairāk. Šāds drošs svara zudums nekādā veidā neietekmēs jūsu veselību.
- Iekļaujiet uzturā veselīgus (nepiesātinātos) taukus: zivju eļļu, olīveļļu, riekstus, avokado utt. Tie piedalās hormonu sekrēcijā un veicina ātru sāta sajūtu, uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību.
- Skaitīt kalorijas. Jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām, neskarot personīgās gastronomiskās vēlmes. Pārtikas produktu kaloriju satura aprēķināšana palīdzēs pareizi zaudēt svaru. Daudzi noraida šo paņēmienu tās sarežģītības dēļ. Tomēr, saprātīgi ierobežojot uzņemto kaloriju daudzumu, jūs varat līdzsvarot savu uzturu un zaudēt svaru.
- Paātriniet vielmaiņu. Ar gadiem vielmaiņas vielmaiņas ātrums organismā samazinās, tas netērē kalorijas tik aktīvi kā iepriekš. Lai to paātrinātu un līdz ar to droši zaudētu svaru, jums ir nepieciešams: vienmēr pietiekami gulēt, novērst badu, sportot, brokastīs noteikti ar pārtiku, kas piesātināta ar saliktajiem ogļhidrātiem. Jums ir arī jāatmet smēķēšana un jāatsakās no jebkāda veida alkohola.
- Ievērojiet dzeršanas režīmu. Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, nekaitējot veselībai, dienā jāizdzer vismaz 1, 5 litri ūdens. Tam piemīt spēja paātrināt vielmaiņu un noārdīt taukus, kā arī samazināt apetīti. Jebkādas svara zaudēšanas metodes nozīmē gāzēto un citu saldo dzērienu lietošanas aizliegumu.
- Samaziniet cukura uzņemšanu. Atteikšanās no šī produkta veicina ātru svara zudumu, jo90% pārtikas tas ietver. Bet jums nevajadzētu no tā pilnībā atbrīvoties. Organismam nepieciešams dabīgais cukurs (no augļiem, ogām), bet rafinēts cukurs ir neveselīgs.
Uztura speciālisti iesaka melno tēju aizstāt ar zaļo tēju. Pētījumi ir pierādījuši, ka šis dzēriens satur daudz antioksidantu, kas palīdz sadedzināt taukus un paātrina vielmaiņu.
Lai droši zaudētu svaru, jums vajadzētu atteikties no stingras diētas. Stingri pārtikas uzņemšanas ierobežojumi negatīvi ietekmē visa organisma darbību. Turklāt pēc stingras diētas visas zaudētās mārciņas atgriezīsies rekordīsā laikā. Ja ēdat veselīgu un sabalansētu uzturu, svara zudums būs efektīvs un drošs.
Fiziskie vingrinājumi
Vingrojumi var palīdzēt zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Ātrs veids, kā zaudēt svaru, ir vienlaikus vingrot un ievērot diētu. Vingrojumi ne tikai palīdz veidot muskuļus un noņemt liekos taukus, bet arī uzlabo sirds un asinsvadu darbību:
- Hanteles izklupieni-efektīvs veids, kā trenēt iegurņa zonu un gurnus.
- Pietupieni. Tie ir lieliski vingrinājumi svara zaudēšanai cīņā ar liekajiem centimetriem ne tikai uz gurniem, bet arī uz vidukļa, jokustības laikā tiks iesaistītas visas muskuļu grupas.
- Muguras muskuļu stiprināšana. Tikai daži cilvēki zina, ka, izmantojot īpašus vingrinājumus mugurai, jūs varat zaudēt svaru. Tie palīdz ne tikai sadedzināt taukus, bet arī veidot spēcīgu muskuļu rāmi.
- Preses izstrāde. Vingrinājumi vēdera muskuļiem var palīdzēt zaudēt svaru un izveidot slaidu siluetu. Jūs varat iegūt vēlamo atvieglojumu vēdera lejasdaļā, radot slodzi uz šo ķermeņa daļu. Populārie vingrinājumi "velosipēds" un "dēlis" lieliski tiek galā ar šo uzdevumu.
- Atspiešanās. Viens no pamata vingrinājumiem, ko ieteicams iekļaut katrā treniņā un veikt regulāri. Šāda veida fiziskās aktivitātes ir noderīgas jebkura vecuma cilvēkiem.
Apvienojot atspiešanos ar skriešanu vai ātru iešanu (skandināvu valoda), var paātrināt vielmaiņu. Rezultātā būs ātrāks lieko mārciņu zaudējums.
Izvēloties fizisko aktivitāti, jāpatur prātā, ka ar aptaukošanos (ĶMI virs 30) vingrinājumi jāuzrauga speciālistam. Tas ir saistīts ar faktu, ka ar lielu lieko svaru ievērojami palielinās ķermeņa slodze. Sportiskas aktivitātes var izraisīt sāpes locītavās, mugurkaulā, paaugstināt hipertensijas (hipertensīvās krīzes), insulta, infarkta un citu slimību risku.
Vingrinājumu komplekts pacientiem ar aptaukošanos jāizvēlas un jādod individuāli. Speciālists nosaka slodzi, ņemot vērā fiziskos datus, vispārējo veselības stāvokli, blakusslimību klātbūtni, cilvēka iespējas, konkrētus mērķus.
Bariatriskās novājēšanas operāciju saraksts
Efektīvas diētas, fiziskās aktivitātes un citas metodes, kas atrisina liekā svara problēmu, ne vienmēr nes vēlamo rezultātu. Tas ir saistīts ar faktu, ka lielākā daļa cilvēku nevar pastāvīgi ēst pareizi un ievērot regulāru vingrojumu režīmu. Papildu mārciņas sāk strauji augt. Apturēt svara pieaugumu tikai ar pareizu uzturu vairs nav iespējams. Lai panāktu svara zudumu, ķirurgi izmanto vairākus ķirurģiskās ārstēšanas veidus.
Kuņģa joslas
Tas sastāv no silikona gredzena (joslas) uzlikšanas vēdera augšdaļā. Ērģeles ir sadalītas 2 daļās. Pārtika vispirms nonāk pirmajā mazajā orgāna daļā, iet caur šauru eju gredzena zonā un pēc tam kuņģa galvenajā daļā. Sakarā ar pārsēju pirmajā daļā tiek saglabāta pārtika, tāpēc, apēdot nelielu porciju, cilvēks ātri tiek piesātināts. Aplīmēšana ir atgriezeniska manipulācija, ja nepieciešams, gredzenu var noņemt.
Kuņģa apvedceļš
Operācijas būtība ir sadalīt gremošanu tā, lai pārtikas boluss nekavējoties nonāktu distālajās daļās, nenokļūstot divpadsmitpirkstu zarnā. Ķirurgs nogriež daļu kuņģa, veidojot nelielu maisiņu līdz 50 ml. Atlikušais orgāns ir sašūts - tas netiek izņemts no vēdera dobuma. Izveido anastomozi starp "jauno" kuņģi un daļu no tievās zarnas. Kuņģa samazināšanās dēļ cilvēks nevarēs ēst ierasto porciju. Pārtika iet pa līkumu, tās sadalīšanās un barības vielu uzsūkšanās notiek daudz vēlāk nekā pirms operācijas.
Piedurkņu gastrektomija - Sleeve
Viena no populārākajām un efektīvākajām ķirurģiskajām metodēm svara zaudēšanai. Operācijas laikā, nogriežot orgāna dibenu un korpusu, tiek izņemti 80% kuņģa. Paliek gara, plāna piedurkne, tāpēc metodi citādi sauc par piedurknes gastroplastiku. Orgānu tilpums tiek samazināts gandrīz 10 reizes. Pārtikas gabaliņš, izejot cauri šaurai ejai, ilgstoši uzkavējas kuņģī. Rezultāts ir ātra sāta sajūta.
Pēc ārstēšanas gremošanas process netiek traucēts, jo tiek saglabāti visi orgāna fizioloģiskie vārsti. Operācija ir neatgriezeniska – nav iespējams atgriezt iepriekšējo orgāna izmēru. To lieto pacientiem ar cukura diabētu, kuri cieš no 3. pakāpes aptaukošanās. Ir ārkārtīgi zems komplikāciju risks.
Kuņģa aplikācija
Var saukt par klasiskās vertikālās kuņģa rezekcijas modifikāciju. Operācijas būtība ir arī samazināt orgāna izmērus, bet nevis to rezecējot, bet šujot sienas. Daļa kuņģa ir izslēgta no gremošanas procesa. Ārstēšanas rezultāts ir tāds pats kā ar Sleeve operāciju. Procedūra ir atgriezeniska 12 mēnešu laikā.
Biliopankreātiskā manevrēšana
Sarežģīta operācija, ko pavada liela gremošanas trakta anatomiska rekonstrukcija. Tās mērķis ir samazināt barības vielu uzsūkšanos tievajās zarnās. Pirmajā posmā kuņģis tiek izgriezts apmēram 200 ml tilpumā. Nākamajā divpadsmitpirkstu zarnas rajonā tiek nogriezta tievā zarna, tās pēdējais segments tiek piešūts pie "jaunā" kuņģa. Vēl viens - uz tievās zarnas pārejas zonu uz resno.
Sarežģītas darbības rezultātā pārtikas bults iet vienā virzienā, bet gremošanas sulas pa citu. Tie ir atrodami gandrīz pie izejas uz resno zarnu. Ārstēšanas efekts ir ļoti augsts – pacienti panāk strauju liekā svara samazināšanos. Ārstēšanas rezultātā kuņģa rezekcijas dēļ samazinās apēstā ēdiena daudzums, samazinās barības vielu uzsūkšanās.
Balonēšana vēderā
Atšķirībā no iepriekšējām metodēm tā nav operācija – to veic nevis laparoskopiski, bet gan endoskopiski. Procedūrai ir īslaicīgs efekts. Balonēšanas būtība ir silikona bumbas ielikšana vēderā, kas piepildīta ar ķermenim drošu šķīdumu. Ar endoskopa palīdzību to ievieto kuņģī un caur vārstu piepilda ar šķidrumu.
Atrodoties orgānā, tas aizņem lielāko daļu, kas neļauj cilvēkam ēst daudz. Balons tiek piespiests pie kuņģa sieniņām un aktivizē sāta sajūtu receptorus, ātri nomācot izsalkuma sajūtu. Procedūra ir atgriezeniska, pēc sešiem mēnešiem bumba ir jānoņem vai jāaizstāj ar jaunu.
Bariatrisko operāciju efektivitāte
Bariatriskā ķirurģija ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ar ķermeņa masas indeksu virs 30. Svara zudums tiek novērots 1-2 gadu laikā. Operācija palīdz atrast jaunu dzīvi cilvēkiem, kuri nevar ierobežot sevi ēdienā un ilgstoši iet uz sporta zāli.
Pozitīvs rezultāts pēc operācijas tiek novērots visos bez izņēmuma. Pazūd bailes no pārtikas sadalīšanās, cilvēki kļūst pārliecinātāki par savām spējām, atbrīvojas no kompleksiem. Svara zaudēšanas efektivitāte ir atkarīga ne tikai no operācijas, bet arī no pacienta. Pēc operācijas jums ir stingri jāievēro visi ārsta ieteikumi. Ideālā gadījumā lietojiet vitamīnu piedevas un ievērojiet diētu, ēdiet tikai veselīgu pārtiku. Lai saglabātu formu, regulāri vingrojiet.
Ķirurģiskā iejaukšanās palīdz ne tikai notievēt, bet arī atjaunot veselību: uzlabojas vielmaiņa, normalizējas asinsspiediens un cukura līmenis asinīs.
Kontrindikācijas operācijai
Ķirurģiskās ārstēšanas ierobežojumi ir atkarīgi no operācijas veida. Parasti šādi nosacījumi ir kontrindikācijas:
- garīga slimība;
- vecums līdz 16 gadiem;
- grūtniecība;
- barošana ar krūti;
- atkarība no alkohola, narkotikām;
- hroniskas infekcijas slimības;
- smagas sirds un asinsvadu, plaušu sistēmas patoloģijas;
- ļaundabīgi audzēji;
- asins koagulācijas sistēmas pārkāpums;
- gremošanas sistēmas patoloģija.
Tievēšanas operācijas izvēle ir grūts un atbildīgs uzdevums. Tāpat kā jebkura ķirurģiska iejaukšanās, tā ir saistīta ar zināmiem riskiem, tāpēc bariatriskā ķirurģija tiek izmantota pēc stingrām indikācijām.
Galvenais drošas svara zaudēšanas princips ir enerģijas līdzsvara saglabāšana visas dzīves garumā. Ir bezjēdzīgi reizi mēnesī "sēdēt" uz ūdens vai citas diētas. Jums ir uz visiem laikiem jāmaina garšas ieradumi un jāiemācās ēst tieši tik daudz pārtikas, cik nepieciešams, lai ķermenis darbotos pareizi. Un tad liekā svara problēma pazudīs uz visiem laikiem.