Tā kā vasara tepat aiz stūra, daudzas sievietes meklē ideālu veidu, kā nedēļas laikā zaudēt vismaz piecas mārciņas. Patiesībā tas ir pilnīgi iespējams, ja stingri ievērojat svarīgus padomus. Pēc septiņām dienām varēsi apbrīnot savu atspulgu spogulī.
Ūdens attīrīs toksīnus un palīdzēs zaudēt svaru
No pirmā acu uzmetiena zaudēt svaru par pieciem kilogramiem šķiet neiespējama misija. Tomēr patiesībā tas tā nemaz nav.
Dzert vairāk ūdens
Ūdens ir dabisks toksīnu un toksīnu attīrītājs. Tas palīdz nierēm strādāt un paātrina bīstamo vielu izvadīšanu no organisma. Kopumā dienā paredzēts izdzert apmēram 30 ml uz 1 kilogramu svara. Vislabāk ir dot priekšroku parastam tīram ūdenim bez gāzes. No rīta pusstundu pirms brokastīm jāizdzer glāze šķidruma, vēlams silta. Ja vēlaties, varat pievienot arī svaigu citronu sulu. Tas palīdzēs uzlabot gremošanu un kuņģa-zarnu trakta darbību. Kas attiecas uz dzeršanu dienas laikā, tad labāk ir dot priekšroku vājām tējām, kā arī zāļu tējām - kumelīšu, pētersīļu. Tie palīdz atbrīvoties no tūskas un pozitīvi ietekmē ķermeni. Un zaļajai tējai ir tonizējoša iedarbība.
2 dienas 1200 kalorijas
Svara zaudēšana parasti aizņem tikpat daudz laika, cik tas bija nepieciešams svara palielināšanai. Vispirms ir jāpārskata diēta, jāizslēdz augstas kaloriju pārtikas produkti un tajā pašā laikā neaizmirstiet par sportu. Un uzreiz ievērot stingru diētu ir kļūda. Līdz ar to vielmaiņa palēnināsies un tikai pasliktināsies. Var parādīties tauku nogulsnes vēderā un sānos, un muskuļi kļūs pavisam vāji. Tāpēc pareiza pieeja ir svarīga. Pirmajās divās diētas dienās jāēd tā, lai kopējais kaloriju saturs dienas laikā nepārsniegtu 1200 kcal. Un cerēt uz nakti ir kontrindicēta. Vakariņām vajadzētu notikt ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ja izsalkuma sajūta neļauj aizmigt, tad jāizdzer glāze ūdens.
Lai zaudētu svaru, vajadzētu atteikties no cukura un produktiem ar to.
Bez cukura un bez sāls
Šis ir vēl viens svarīgs noteikums svara zaudēšanai nedēļas laikā. Tātad, no uztura jāizslēdz visi pārtikas produkti, kā arī dzērieni, kas satur cukuru. Tie var būt maizes izstrādājumi, kūkas, kūkas, saldējums, pīrāgi, konditorejas izstrādājumi un citi. Turklāt uzturā jābūt minimālam sāls daudzumam. Tas aiztur ūdeni un tādējādi izraisa pietūkumu. Vislabāk ir izvairīties no saldiem žāvētiem augļiem un negataviem banāniem. Tie var izraisīt fermentāciju zarnās. No dārzeņiem jāierobežo tie, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos – pākšaugi, ziedkāposti. Bet uzturā jāiekļauj liesa zivs, baltā tītara un vistas gaļa, un garnēšanai der vārīti dārzeņi. Ēdienkartē var būt arī piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, biezpiens, jogurts, raudzēts cepts piens, kefīrs, jogurts un citi. Zaudējot svaru, uzturā var iekļaut saldos un skābos augļus, svaigus dārzeņus, zupas un sautējumus.
izkraušana
Badošanās dienas svara zaudēšanai ir tikai nelaime. Tie palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma, kas nozīmē pietūkumu, izvada nesagremotas pārtikas paliekas, toksīnus un toksīnus. Nepieciešams pavadīt tikai 1-2 šādas dienas nedēļā. Bet šeit ir svarīgi būt uzmanīgiem. Ja ir kādas veselības problēmas vai hroniskas saslimšanas, tad gavēņa dienas labāk nepavadīt. Ja nav kontrindikāciju, tad ir vērts mēģināt. Tātad, izkraušanu var kārtot uz brūnajiem rīsiem. Putru vāra un patērē visu dienu nelielās porcijās. Pietiek pirms gulētiešanas mērcēt 300 gramus graudaugu, noskalot un pagatavot no rīta. Bet par eļļu un sāli nevar būt ne runas. Badošanās dienā jums vajadzētu dzert vairāk ūdens. Arī izkraušanu var veikt uz kefīra, biezpiena. Tādējādi jūs varat piesātināt ķermeni ar kalciju. Dienas laikā var apēst aptuveni 600 gramus 5% biezpiena un izdzert 1 litru 1% kefīra. Jābūt 6 reizes 100 gramiem raudzēta piena produkta, katru reizi nomazgājot ar kefīru.