Kā zināms, liekais svars ir problēma, ar ko saskaras daudzi. Un cīņā par perfektu augumu tiek izmantotas dažādas metodes, tostarp īpaši atlasīti treniņi, uztura korekcija, masāžas un kosmētiskās procedūras.
Ko darīt, ja ātri jāatbrīvojas no liekajiem kilogramiem? Kefīra diēta, kas paredzēta 7 dienām, tiek uzskatīta par ļoti efektīvu līdzekli svara zaudēšanai. Saskaņā ar atsauksmēm, šāda diēta palīdz ātri samazināt svaru. Vai tiešām tas ir tik vienkārši? Atbilde uz šo jautājumu interesē daudzus cilvēkus.
Kas ir kefīra diēta 7 dienām? Mīnusi un plusi, iespējamās grūtības un problēmas – tā ir svarīga informācija, kuru nevajadzētu ignorēt.
Kefīra pamatīpašības. Diētas priekšrocības
Kā zināms, kefīrs ir ļoti noderīgs produkts. Uztura speciālisti un ārsti iesaka to iekļaut savā ikdienas uzturā, jo garšīga, skāba dzēriena dzeršana labvēlīgi ietekmēs gandrīz visu orgānu, īpaši gremošanas, darbu.
Pirms diētas uzsākšanas jums jāiepazīstas ar kefīra galvenajām īpašībām:
- Kā zināms, produkta sastāvs satur dzīvus labvēlīgo pienskābes baktēriju celmus. Tā regulāra lietošana palīdz normalizēt zarnu mikrofloras kvalitatīvo un kvantitatīvo sastāvu.
- Kefīrs uzlabo zarnu kustīgumu un lieliski novērš aizcietējumus.
- Ir pierādīts, ka šis produkts uzlabo kuņģa sulas veidošanos, kas attiecīgi normalizē gremošanas procesus.
- Pateicoties mikrofloras normalizēšanai, kefīrs stiprina organisma aizsargspējas, uzlabo imūnsistēmas darbību.
- Tāpat regulāra produkta lietošana palīdz atbrīvot organismu no liekā šķidruma, uzlabo nieru darbību.
- Kefīrs palīdz izvadīt no zarnām nesagremotu pārtiku.
- Produkts palīdz samazināt alerģijas simptomu smagumu, kas atkal ir saistīts ar labvēlīgu ietekmi uz imūnsistēmu.
- Regulāra raudzēto piena produktu lietošana uzlabo ādas stāvokli, novērš pinņu veidošanos, pozitīvi ietekmē redzes orgānus, novērš tūsku rašanos.
Kā redzat, kefīrs ir patiešām noderīgs produkts. To vajadzētu lietot ne tikai diētas laikā, bet arī iekļaut ikdienas uzturā.
Kā izvēlēties produktu?
Vai plānojat ievērot kefīra diētas pamatprincipus? 7 dienas kefīrs kļūs par jūsu galveno ēdienu. Tāpēc ir tik svarīgi izvēlēties patiešām kvalitatīvu un noderīgu produktu.
Kā zināms, kefīru pārdod jebkurā veikalā. Bet jāsaprot, ka šim produktam ir jābūt pietiekamam daudzumam pienskābes baktēriju. Tāpēc, izvēloties kefīru, noteikti jāpievērš uzmanība tā derīguma termiņam. Ja to atļauts uzglabāt vairākas nedēļas, tas nozīmē, ka produktam tiek pievienoti dažādi konservanti un antibiotikas, kas nelabvēlīgi ietekmē kefīra īpašības. Daudz noderīgāki ir produkti ar īsu glabāšanas laiku. Jebkurā gadījumā maz ticams, ka kefīrs ilgi uzglabāsies jūsu ledusskapī.
Iegādājoties, ir vērts aplūkot kefīra tauku saturu procentos. Diētai ir piemērots viena procenta produkts. Starp citu, tā kaloriju saturs ir zems - 100 g produkta ir ne vairāk kā 40 kcal.
Protams, kefīru var pagatavot arī pats. Dabisks produkts vienmēr ir daudz noderīgāks. Protams, pašgatavots kefīrs būs daudz kalorijāks - šajā gadījumā to var un vajadzētu atšķaidīt ar attīrītu, sagremotu un atdzesētu ūdeni proporcijā 1: 1.
Kā sagatavot organismu pārejai uz diētu?
Kefīra diēta var dot patiešām labus rezultātus. 7 dienas - 10 kg uz leju. Taču šādas izmaiņas uzturā rada stresu organismam. Ir ļoti svarīgi pareizi sagatavoties diētai. Tas palīdzēs to vieglāk pārvietot un nesaplīst.
Gatavošana ilgst vidēji nedēļu. Ir nepieciešams pakāpeniski samazināt ikdienas uztura kaloriju saturu - tas nedrīkst pārsniegt 1200-1400 kcal. Izvēlne šajā gadījumā ir ļoti vienkārša:
- Brokastis var ieturēt ar putru pēc garšas, bet vārītas ūdenī. Jūs varat dzert tēju. Atļauts lietot brūno cukuru un fruktozi.
- Kā uzkodu var izmantot kefīru – pietiks ar vienu glāzi.
- Pusdienās ieteicams ēst vieglu dārzeņu zupu. Otrais ēdiens ir cepta vai vārīta gaļa un salāti.
- Apmēram 2 stundas pēc vakariņām ieteicams izdzert vēl vienu glāzi kefīra.
- Ideālā gadījumā vakariņām vajadzētu sastāvēt no tvaicētām zivīm vai citām jūras veltēm.
- Vakarā atļauts izdzert vēl vienu glāzi kefīra, jo tas palīdzēs tikt galā ar izsalkuma sajūtu.
Protams, produktu un ēdienu saraksts var tikt mainīts. Bet ir svarīgi ievērot diētu, pakāpeniski samazinot patērētās pārtikas daudzumu.
Stingra metodika
Vienkāršākās diētas versijas būtība ir dienas laikā dzert tikai kefīru. Ieteicamais daudzums ir 1-2 litri. Protams, jūs varat izmantot tikai beztauku produktu. Šī ir stingra pārtikas sistēma, kuru ir grūti panest. Tāpēc speciālisti neiesaka pieturēties ilgāk par 3-4 dienām pēc kārtas.
Jāsaprot, ka kefīrs viens pats nespēj piesātināt organismu ar pietiekamu daudzumu minerālvielu un citu labvēlīgu vielu. Tāpēc diētas laikā ir ļoti svarīgi lietot vitamīnu kompleksus – tas palīdzēs novērst anēmijas un beriberi attīstību.
Ir vēl viens svarīgs punkts - jums ir jāsaglabā ūdens līdzsvars. Atcerieties, ka dienā ieteicams patērēt apmēram 2-3 litrus tīra, negāzēta ūdens. Starp citu, šis noteikums jāievēro gan diētas laikā, gan jebkurā citā laikā. Tas palīdz uzlabot organisma darbību, uzlabo nieru darbību, izvada no organisma toksīnus un nedaudz mazina izsalkuma sajūtu.
Kefīra diēta 7 dienām no zvaigznes: ēdienkarte un noderīgi ieteikumi
Cilvēkiem, kas seko līdzi zvaigžņu dzīvei un darbam, nevienam nav noslēpums, ka viena popdžeza dziedātāja ilgu laiku bijusi visai izliektas figūras īpašniece. Tāpēc viņas uzbūvētā figūra ir kļuvusi par fanu sarunu objektu. Pēc kāda laika slavenā dziedātāja ievēroja septiņu dienu kefīra diētu, kas patiesībā ļāva viņai zaudēt šīs papildu mārciņas.
Šādas diētas ēdienkarte ir vienkārša – nav jāpērk dārgi produkti. Ēdienu plāns ir paredzēts nedēļai:
- Pirmā diena. Jūs varat ēst 400 g kartupeļu (tas ir apmēram pieci mazi kartupeļi). Tas ir jāvāra formas tērpos un pēc tam jātīra. Ikdienas uzturs jāpapildina ar divām glāzēm zema tauku satura kefīra.
- Otrā diena ir grūtāka. Ēdienkarte sastāv no puslitra beztauku kefīra un 200 g piecpadsmit procentu skābā krējuma (tas ir apmēram 5-6 ēdamkarotes).
- Trešajā dienā ir atļauts ēst biezpienu - diētu veido 7-8 ēdamkarotes. Protams, jums ir jālieto produkts ar zemu tauku saturu. Neaizmirstiet par kefīru - 500 ml dienā.
- Ceturtajā dienā uzturā var iekļaut gaļu, proti, vārītu vistas krūtiņu. Puskilogramu gaļas vajadzētu vārīt bez sāls. Tāpat kā iepriekš, ēdienkarte tiek papildināta ar 0, 5 litriem kefīra.
- Piekto dienu bieži sauc par vitamīnu. Dienā ir atļauts apēst apmēram kilogramu ābolu (šajā gadījumā labāk ņemt zaļus augļus). Ja vēlas, ābolus var aizstāt ar svaigiem rīvētiem burkāniem (apmēram 500 g). Šajā dienā ir svarīgi piesātināt organismu ar vitamīniem, šķiedrvielām un citām noderīgām vielām. Uzturā ir iekļautas tās pašas 2 tases (0, 5 l) beztauku kefīra.
- Sestā diena patiesībā ir izkraušana. Atļauts dzert tikai kefīru - litru dienā.
- Septītā diena ir pēdējā un visgrūtākā. Ir atļauts dzert tikai minerālūdeni.
Starp citu, nav arī režīma, tāpēc cilvēks var ēst jebkurā diennakts laikā. Dienas produktu daudzumu var sadalīt vairākās devās.
Kefīra-griķu metode un tās īpašības
Ir daudz veidu, kā ātri zaudēt svaru. Un kefīra-griķu diēta ir populāra. Septiņu dienu diētas ierobežojums patiešām palīdz uzlabot figūru. Pateicoties graudaugu lietošanai, organisms saņem pietiekami daudz barības vielu, un ir vieglāk tikt galā ar izsalkumu.
Tātad, kā izskatās kefīra-griķu diēta? Ēdienkarte 7 dienām ir pēc iespējas vienkāršāka:
- no rīta vispirms jāizdzer glāze attīrīta tīra ūdens (neaizvietojiet to ar sodu vai kafiju);
- brokastīs var apēst apmēram 3-5 ēdamkarotes vārītu griķu (turklāt ir atļauta tase zaļās tējas vai kafijas, bet vienmēr bez cukura);
- pusdienas sastāv no glāzes jogurta;
- pusdienas sastāv no griķiem (porcija joprojām ir tāda pati, ne vairāk kā piecas ēdamkarotes);
- starp pusdienām un vakariņām viņi izdzer glāzi kefīra;
- vakariņas sastāv no standarta griķu porcijas un glāzes kefīra;
- pirms gulētiešanas nav ieteicams lietot raudzētu piena dzērienu - labāk to aizstāt ar glāzi tīra ūdens.
Tieši šī diēta ir jāievēro nedēļas laikā. Griķus var pagatavot iepriekš, bet nevar izmantot galda sāli, sviestu vai skābo krējumu - tikai graudaugus.
Starp citu, šai diētai ir vēl viena variācija. Tā pamatā joprojām ir kefīrs un griķi, bet graudaugus nevar vārīt. Naktī griķus nepieciešams apliet ar aukstu ūdeni – ievilkties līdz rītam, pēc tam gatavs lietošanai. Tāpat kā iepriekš, jūs nevarat izmantot sāli un citas piedevas. Neskatoties uz to, graudaugus, kas uzlieti ar ūdeni, var ēst neierobežotā daudzumā (lai gan, kā liecina to cilvēku atsauksmes, kuri zaudē svaru, maz ticams, ka jūs to varēsit ēst daudz). Dienā ir atļauts izdzert litru beztauku kefīra. Šī būs jūsu nākamās nedēļas diēta.
Ir vērts atzīmēt, ka šādai jaudas shēmai ir dažas priekšrocības. Iesākumā jāsaka, ka kefīrs un griķi ir lēti un izdevīgi produkti, kurus var iegādāties jebkurā veikalā.
Šī labība ir ļoti noderīga ķermenim. Kopā ar griķu putru cilvēka organisms saņem tādas svarīgas minerālvielas kā kālijs, dzelzs, magnijs un kalcijs. Turklāt graudaugi satur augu olbaltumvielas, rutīnu un citas noderīgas vielas. Regulāra griķu lietošana uzturā uzlabo zarnu un citu gremošanas orgānu darbību. Turklāt šis produkts šķidrina asinis, novērš asins recekļu veidošanos, palīdz stiprināt asinsvadu sieniņas un novērš dzelzs deficīta anēmijas attīstību.
Maiga ēdienkarte
Daudzi cilvēki nolemj pāriet uz kefīra diētu uz 7 dienām. Protams, šādai sistēmai ir arī trūkumi. Un viens no tiem ir pastāvīgs bads un ar to saistītais diskomforts. Turklāt "kefīra" bada streiks ir liels stress, ar kuru ne katrs organisms var tikt galā. Tāpēc ir vērts padomāt par saudzējošāku uztura sistēmu, kuru ir daudz vieglāk ievērot. Apskatiet izvēlnes paraugu:
- 7. 00 - var dzert tēju, vēlams zaļo un, protams, bez cukura;
- 9. 00 - pirmā ēdienreize, kas sastāv no 300 g svaigu rīvētu burkānu (var garšot ar augu eļļu, bet, protams, nelielā daudzumā);
- 11. 00 - 200 g vistas krūtiņas bez sāls (jāvāra vai jācep, bet nekādā gadījumā nedrīkst cept);
- 13. 00 - liels ābols un glāze kefīra;
- 15. 00 - viena vārīta ola un kefīrs;
- 17. 00 - var uzkost ar citu ābolu, izdzert glāzi kefīra;
- 19. 00 - melnās rozīnes vai žāvētas plūmes (apmēram 100 g);
- 21. 00 - glāze kefīra.
Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi ievērot diētu, ēdot noteiktos diennakts laikos. Tas ļauj tikt galā ar izsalkumu un izkliedē vielmaiņu. Starp citu, šāda diēta ļauj precīzi noregulēt figūru. Neskatoties uz to, ka kopā ar pārtiku organisms saņem pietiekamu daudzumu uzturvielu, tomēr ieteicams papildus uzņemt vitamīnus.
Cita veida diēta
Faktiski ir milzīgs skaits šādas diētas šķirņu. Kefīra diētas ēdienkarte 7 dienām var būt dažāda. Kā jau minēts, uzturā var iekļaut graudaugus, dārzeņus, augļus un citus mazkaloriju, bet veselīgus produktus.
Laba variācija ir ābolu-kefīra diēta 7 dienas. Atsauksmes liecina, ka šāda shēma ļauj zaudēt no 4 līdz 10 kg nedēļā (atkarībā no liekā svara daudzuma). Šajā gadījumā ikdienas ēdienkarte sastāv no 1, 5-2 litriem kefīra un 1, 5-2 kg ābolu. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, no rīta labāk dzert tīru ūdeni. Ir atļauts arī dzert zaļo tēju, tomēr bez cukura. Ābolus labāk izvēlēties zaļus, mājās gatavotus (der ne pārāk saldu šķirņu augļi).
Populāra ir arī tā sauktā svītrainā kefīra diēta. Tās būtība ir vienkārša: pirmajā dienā varat dzert tikai kefīru, bet nākamajā - pieturēties pie ierastās diētas. Šo diētu var ievērot 2-4 nedēļas. Starp citu, atsauksmes liecina, ka šī diēta ir daudz labāk panesama, jo katru otro dienu ir izkraušana.
Jebkurā gadījumā tik krasas izmaiņas uzturā pozitīvi ietekmēs figūru - kilogrami sāks kust burtiski mūsu acu priekšā.
Kā izkļūt no diētas?
Tā kā diētas laikā organisms nesaņem pietiekami daudz barības vielu, vielmaiņa palēninās. Ja pēc nedēļas pēkšņi atgriežaties pie ierastā uztura, tad zaudētie kilogrami atkal atgriezīsies, turklāt diezgan ātri.
Tāpēc ir tik svarīgi ne tikai sagatavoties, bet arī atteikties no diētas. Uztura kaloriju saturs ir pastāvīgi jāpalielina – tas ļaus organismam pielāgoties un paātrināt vielmaiņu.
Vēl septiņas dienas pēc diētas beigām jums jāievēro aptuveni tāda pati diēta kā gatavošanas laikā. Pārtikas apjoms tiek palielināts pakāpeniski, katru dienu. Speciālisti kādu laiku iesaka atturēties no galda sāls lietošanas (varat vismaz mēģināt samazināt tā daudzumu līdz minimumam). Protams, šo var papildināt ar citām garšvielām, kā arī dabīgo sojas mērci.
Ir atļauts dzert kafiju un tēju, bet vēlams tai nepievienot cukuru. Protams, ja vēlaties saglabāt savu figūru, jums rūpīgi jāuzrauga diēta. Ir svarīgi samazināt konditorejas izstrādājumu, cukura, saldumu, treknu un ceptu ēdienu daudzumu – tas palīdzēs uzturēt figūru labā formā. Patiešām, saskaņā ar statistiku, tikai 3-5% no tiem, kas zaudē svaru, pēc diētas atstāšanas spēj saglabāt savu ideālo ķermeņa svaru.
Kontrindikācijas: kad nevajadzētu ievērot šādu diētu?
Daudzus interesē jautājumi par to, kādus rezultātus var nodrošināt kefīra diēta 7 dienas. Mīnus 10 kg nedēļā ir ļoti vilinošs rezultāts. Tomēr šī ir ļoti stingra pārtikas sistēma, kas nav piemērota visiem. Turklāt daudziem cilvēkiem kefīra diēta (7 vai 3 dienas) ir vienkārši kontrindicēta.
Vispirms ir vērts atzīmēt, ka tik krasas izmaiņas uzturā ir milzīgs stress ķermenim. Kefīra diēta 7 dienas var tikai pasliktināt cilvēka pašsajūtu, piemēram, infekcijas slimības laikā. Hroniskus iekaisuma procesus var saistīt arī ar kontrindikācijām. Vispirms jums ir jātiek galā ar slimību un jādod ķermenim laiks pilnībā atgūties.
Kefīra diēta (7 vai 3 dienas), visticamāk, nebūs noderīga personai, kuras darbs ir saistīts ar intensīvu fizisko piepūli. Kontrindikācijas ir kuņģa čūla, dažādas gastrīta formas, traucējumi aknu un nieru darbībā. Protams, šādu diētu nevar ievērot cilvēki ar cukura diabētu, jo badošanās noved pie pēkšņām glikozes līmeņa izmaiņām. Pacientiem ar zemu asinsspiedienu arī nav ieteicams ievērot līdzīgu diētu svara zaudēšanai.
Uz nedēļu kefīra diēta izsmeļ vitamīnu un minerālvielu rezerves, tāpēc šo diētu nevajadzētu ievērot cilvēkiem, kuri cieš no anēmijas un beriberi. Un, protams, sievietes nekādā gadījumā nedrīkst šādā veidā zaudēt svaru grūtniecības laikā, kā arī zīdīšanas laikā, jo uztura ierobežojumi ietekmē ne tikai mātes, bet arī bērna ķermeni.
Jebkurā gadījumā, ja jūs plānojat ievērot kefīra diētu 7 dienas, vispirms jums ir jāiziet medicīniskā pārbaude un jākonsultējas ar speciālistu.
Vai diēta var kaitēt ķermenim? Iespējamās blakusparādības
Mēs jau esam apskatījuši 7 dienu diētas pamatprincipus. Ēdienkarte un tās iespējamās variācijas, kontrindikācijas, noteikumi, kā sagatavoties šādai uztura sistēmai, protams, ir svarīga informācija. Bet jāsaprot, ka šāda diēta ir potenciāli bīstama organismam.
Kā saka, pašiem zaudējot svaru, diētu dažkārt ir grūti panest. Nepareiza uztura dēļ iespējama strauja vielmaiņas palēnināšanās, jo organisms, saņemot nepietiekamu uzturvielu daudzumu, pāriet "enerģijas taupīšanas" režīmā. Daži cilvēki sūdzas par zarnu problēmām. Dažreiz ir izkārnījumu pārkāpumi, jo īpaši aizcietējums.
Neaizmirstiet par pastāvīgo izsalkuma sajūtu, ko dažreiz pavada diskomforts un pat sāpes vēderā. Daudzi cilvēki atzīmē smagu galvassāpju parādīšanos, kas ir saistīta arī ar bada streiku.
Atsauksmes par kefīra diētu 7 dienas liecina, ka ir pilnīgi iespējams fiziska vājuma, trīces un citu nepatīkamu sajūtu parādīšanās, kas saistītas ar cukura līmeņa pazemināšanos organismā. Daži, kuri zaudē svaru, atzīmē, ka dažreiz vājums ir ļoti izteikts, līdz pat reiboņa un ģīboņa parādīšanās.
Jāsaprot, ka, ja krasas izmaiņas uzturā izraisa šādas nepatīkamas sajūtas, sāpes, ģīboni, tad jums nekavējoties jāpārtrauc bada streiks. Iespējams, ka tev piestāvēs citas, saudzīgākas un ķermenim mazāk saspringtas diētas. Jebkurā gadījumā pārāk strauja svara zudums negatīvi ietekmē pašsajūtu. Turklāt vienmēr pastāv striju risks uz ādas.
Ir vēl viens punkts, kuru nevajadzētu ignorēt. Uztura ierobežošana palīdz tikt galā ar lieko svaru. Bet tik straujš kilogramu zudums ietekmē ādas izskatu: tā kļūst nokarena, bieži pārklāta ar strijām (striju). Tāpēc ļoti svarīgi diētas laikā rūpīgi kopt ādu, lietot speciālus losjonus, masāžu u. c.
Atsauksmes par kefīra diētu 7 dienām. Kādus rezultātus jūs varat sagaidīt?
Kā zināms, daudzi cilvēki visos veidos cenšas atbrīvoties no liekā svara. Un labs variants ir kefīra diēta 7 dienas. Atsauksmes par svara zaudēšanu apstiprina, ka šāda diēta ļauj sasniegt labus un, pats galvenais, ātrus rezultātus.
Protams, jāsaprot, ka šāda diēta nav viegli panesama, pat ja diētai pievieno griķus, augļus vai citus pārtikas produktus. Tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu mainīt diētu tik krasi – vispirms ir jāsagatavojas diētai, pakāpeniski samazinot ikdienas ēdienkartes kaloriju saturu.
Cilvēki, kas zaudē svaru, atzīmē, ka šādas krasas izmaiņas bieži ir grūti izturēt. Atsauksmes liecina, ka diētu bieži pavada fizisks vājums (dažreiz rodas galvassāpes) un, protams, izsalkums. Tomēr pēc dažām dienām diskomforts pazūd, un izkusušie kilogrami ir īslaicīga diskomforta vērti.
Dažiem cilvēkiem kefīra diēta 7 dienas ir ideāla. 10 kg, aizbraucot uz nekurieni, ir rezultāts, par kuru var tikai priecāties. Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru ik pēc 1-2 mēnešiem, badošanās dienas veic uz kefīra – tas palīdz uzlabot gremošanas sistēmu, attīrīt zarnas un, protams, uzturēt ķermeņa svaru.
Protams, tieši kefīra diēta 7 dienu garumā palīdzēs ātri atbrīvoties no liekā svara. Saskaņā ar atsauksmēm, 10 kg svara zudums ir šīs uztura tehnikas patiesais rezultāts. Tomēr ir vērts saprast, ka zaudētais svars var ātri atgriezties. Ir ļoti svarīgi ievērot racionālas uztura noteikumus un pēc diētas atstāšanas. Turklāt noderēs fiziskās aktivitātes, regulāri vingrojumi, kosmētiskās procedūras – tas palīdzēs uzturēt ķermeni patiešām labā formā, turklāt tas ietekmēs arī pašsajūtu.